托福（TOEFL）全称 Test of English as a Foreign Language，是由美国教育考试服务中心（ETS）主办的英语能力考试，主要用于出国留学申请：考生把托福成绩寄给申请的学校，作为英语水平证明。
在中国大陆，托福的报名和考试组织由教育部教育考试院（NEEA）负责，平时说的「考托福」指的是 TOEFL iBT（网考），也就是在考场电脑上完成的版本。
2026 年 1 月 21 日起，托福 iBT 改为新版：考试缩短到 2 小时以内，题型大量更新，分数从 0–120 分改为 1–6 分。这篇按考生最关心的顺序，把新版托福从头梳理一遍，每个部分都附上详细文章的链接。
一张表看懂新版托福
| 项目 | 2026 新版托福 iBT |
|---|---|
| 主办方 | ETS；中国大陆由教育部教育考试院（NEEA）组织报名 |
| 用途 | 留学申请的英语能力证明，主要面向英语授课的大学和项目 |
| 考试形式 | 考场机考；另有居家考试（Home Edition） |
| 科目 | 阅读、听力、写作、口语四科 |
| 时长 | 纯答题 83–89 分钟，官方建议预留约 2 小时 |
| 分数 | 四科各 1–6 分，总分 1–6 分，0.5 分一档；满分 6 分 |
| 出分 | ETS 账户约考后 3 天；中国大陆考场考生在 NEEA 网站查询，约 3–5 个工作日 |
| 有效期 | 2 年 |
| 报名费（大陆） | 2100 元 |
托福考什么：四科 12 种题型
新版托福按阅读、听力、写作、口语的顺序进行，共 12 种题型：
| 科目 | 题型 | 时长 |
|---|---|---|
| 阅读 | 补全单词、日常生活阅读、学术文章 | 约 27–30 分钟 |
| 听力 | 情景反应、日常对话、校园公告、学术讲座 | 约 25–29 分钟 |
| 写作 | 句子构建、撰写邮件、学术讨论 | 23 分钟 |
| 口语 | 听音复述、虚拟面试 | 8 分钟 |
阅读和听力采用两阶段自适应：第一模块所有考生相同，系统根据你的表现安排难度不同的第二模块。录音只播一遍，全程没有中场休息。
每种题型怎么考、怎么练，见《新托福 12 种题型逐个攻略》；改版前后的完整对比，见《新托福全解读（2026）》。
托福怎么算分、多少分够用
新版托福四科各给 1–6 分，以 0.5 分递增；总分是四科平均后就近取 0.5 的倍数，不是四科相加。每个分数直接对应欧洲语言共同参考框架（CEFR）等级：4–4.5 分是 B2，5–5.5 分是 C1，6 分是 C2。
和旧版分数的大致对应：
| 旧版托福（0–120） | 新版托福 |
|---|---|
| 80 分 | 4 |
| 90 分 | 4.5 |
| 100 分 | 5 |
| 110 分 | 5.5 |
对申请者来说，B2（4–4.5 分）是多数院校的入门线，C1（5 分以上）是选拔性项目的常见要求，具体以学校官网为准。
- 评分规则和完整对照表：《托福满分 6 分还是 120 分？新托福评分标准与分数等级》
- 输入旧分数直接换算：托福分数对照表与换算器
- 和雅思怎么对照：《托福雅思分数对照表》
怎么报名、什么时候考
中国大陆考生在教育部教育考试院的托福网考报名网站（toefl.neea.cn）注册报名，报名费 2100 元。2026 年全年共 47 个考试日、59 场考试，每场报名截止于考试日前 3 天；转考、退考需在考试日 4 天前办理。
- 报名步骤与全部费用：《托福报名费多少钱？2026 报名流程与费用清单》
- 全年考试日期与报名截止：《2026 托福考试时间表》
- 居家考试与考场怎么选：《托福家考怎么报、有什么要求？》
托福和雅思有什么区别
两者都是留学申请常用的英语考试。简单说：新版托福全程不到 2 小时、口语对着电脑作答；雅思口语由真人考官评测（大陆为视频通话形式），机考还提供单科重考。美国、加拿大方向托福的认可度最高，英国签证类路径（如语言班）通常需要 UKVI 雅思。
详细对比见《托福和雅思哪个好考？2026 新版区别与怎么选》。
托福怎么准备
一个比较稳的顺序是：
- 先摸底：用一套新版完整模考测出四科各在哪一档，确定和目标分的差距；
- 按科目补短板：参考四科分册——阅读、听力、写作、口语，以及词汇；
- 定期模考检验：每 1–2 周一套完整模考，看分带有没有变化；
- 按计划推进：完整的周安排见《新托福 8 周备考计划》。
关于旧资料：TPO 等旧版题库与新版题型对不上，哪些还能用见《TPO 还有用吗》；模考资源怎么挑见《托福模考网站哪个好》。
常见问题
托福一年能考几次？ 没有次数上限，两次考试之间间隔不少于 3 天即可。中国大陆 2026 年安排了 47 个考试日。
托福成绩有效期多久？ 2 年，从考试日起算。
托福难吗？ 难度取决于目标分数。新版托福题量多、单题时间短，对英语的熟练程度要求更高；但阅读和写作的篇幅都比旧版短，对长文阅读和长篇写作的压力小了。
托福可以在家考吗？ 可以，ETS 提供居家考试（Home Edition），对设备、网络和房间环境有具体要求。
先测一次自己在哪一档
第一次接触托福，最有效的起点是按新版结构完整考一次，看看自己现在大概几分。ToeflHub 按 2026 新版托福 1:1 还原官方机考界面，四科题型全覆盖，口语写作由 AI 按维度评分，考完生成 1–6 分带成绩报告。注册即送 2 套免费模考。
参考资料
- ETS, TOEFL iBT 官方网站（ets.org/toefl）及中文官网（toefl.cn）
- ETS,《TOEFL iBT Test: 2026 Update — Test Blueprint and Specifications》
- 教育部教育考试院《2026 年托福网考®报名有关安排》
本文基于 ETS 与教育部教育考试院公开资料整理，具体政策以官方最新发布为准。TOEFL® 是 ETS 的注册商标；ToeflHub 为第三方模考平台，与 ETS、NEEA 均无关联。