2026 新制托福：題型、分數級距與準備方向

2026 年 1 月 21 日起，TOEFL iBT 在全球同步改版，一般稱為新制托福。這次改動是托福自 2005 年電腦化以來幅度最大的一次：考試結構、題型、時間、分數制度全部重做，作答時間從舊制約 116 分鐘縮短到 1 小時 23 分鐘至 1 小時 29 分鐘，分數從 0–120 分改為 1–6 分級距。

對台灣與香港的考生來說，最實際的三個問題是：新制托福到底考什麼、分數怎麼換算、手上的舊制教材還能不能用。這篇依 ETS 官方文件整理，除了列出規格，也會說明每項改變對準備方式的影響。

新制和舊制差在哪裡？

這張表背後有三個對準備影響最大的變化。

第一，單題時間變短、題數變多。 閱讀 50 題只有 27–30 分鐘，平均每題不到 40 秒。舊制那種「讀完一篇 700 字文章再做 10 題」的節奏，換成了小段落連續作答。

第二，一半的題型是新的。 補全單字、情境回應、聽力及複述、面試題、完成句子、電子郵件寫作這六種，舊制沒有對應題型。

第三，口說沒有準備時間。 舊制獨立口說給 15 秒、整合口說給 20–30 秒，足夠把背好的模板套進去；新制兩種口說題型都是題目結束立刻計時。

適性測驗是怎麼運作的？

閱讀與聽力各分兩個模組。第一個模組所有考生相同，系統依你在第一個模組的表現，決定第二個模組的難度：表現好的進入偏學術的較難模組，表現普通的進入偏日常的較易模組。

這不是懲罰機制，而是用更短的時間把程度測得更準。對準備方式有兩點影響：

• 第一個模組槓桿最大。 它既要拿分，又決定第二個模組的難度，開頭不要慢熱。
• 無法靠押題或猜題。 每個人的第二個模組不同，與其追「這次考哪幾篇」，不如把能力與題型熟練度練穩。

如果考試時覺得聽力後半段明顯變長，通常表示進入了較難的一檔，這是正常現象，不必慌張。

四科合計，ETS 官方建議整場預留約 2 小時。新制沒有休息，口說在最後，此時人最累，卻最需要即時反應。因此準備時至少要完整、不中斷地做過幾次全科模擬考，單科練習無法取代這種體力訓練。

新制分數：1–6 級距怎麼看？

這是改制中影響最深的一項，也是最多人查詢的部分。

新制四個科目各給 1 到 6 的級距，每 0.5 分為一級。總分不是四科相加，而是四科平均後就近取 0.5 的倍數。ETS 的例子是：平均 5.125 記為 5，平均 5.25 記為 5.5。級距同時對應歐洲共同語言參考標準（CEFR）：4–4.5 相當於 B2，5–5.5 相當於 C1，6 相當於 C2。

新制與舊制的分數對照

依 ETS 2026 年 4 月《A Banded Score Scale for the TOEFL iBT Test》分數銜接報告整理：

換算成大家熟悉的目標分數：

要注意級距的寬度並不均勻：5 級距涵蓋舊制 95–106 共 12 分，5.5 級距只涵蓋 107–113 共 7 分，所以舊制 100 分和 105 分在新制下是同一個級距。四科單項的對照區間與總分不同，單科換算不能直接套用總分區間。要按科目查，可以用新舊托福分數換算器輸入舊制分數換算，該頁同時附上雅思對照；新制滿分、四科單項對照表與常見舊制分數速查，另見《新制托福滿分幾分？分數級距與新舊制分數對照表》。

用幾組數字算一次

以下是 ToeflHub 自擬的算例，用來熟悉取整方式（取整規則以 ETS 範例為準）：

最後一列顯示，口說只有 4.5，靠閱讀 6 與聽力 5.5 拉上去，總分仍可達 5.5。因為總分是平均，強科可以補弱科。不過許多學校另設單科門檻，總分達標不代表申請條件通過，一切以學校官網為準。

過渡期成績單怎麼呈現

2026 年 1 月起的兩年內，成績單會同時顯示 1–6 級距、CEFR 等級與可對照的舊制參考分，申請學校時不需要自己換算。如果學校申請頁面仍只寫舊制分數，用成績單上的舊制參考分對照即可；若學校已改列新制級距，直接看 1–6 分。

目標分數怎麼訂？

目標分數取決於你申請什麼，而不是想考多少。下表按常見情形給出建議，具體門檻一律以學校官網為準：

也要留意學校不一定按對照表平移要求。以加州大學（UC）大學部申請為例，原要求 80 分按對照表對應 4 級距，UC 公布的新要求是 4.5 分。因此設定目標時有兩個做法：先查學校官網目前列的是新制還是舊制門檻，再為自己預留半個級距的餘裕。

怎麼讀懂學校的英語門檻頁

學校官網的英語門檻頁資訊很密，建議逐項核對後寫進自己的申請清單：

核對完這張表，目標級距、考試時間窗口與送分對象就清楚了，再倒推報考日期會準確得多。

12 種題型各考什麼？

評分方式上，閱讀、聽力與完成句子由機器按規則判定；電子郵件、學術討論與口說全部 11 題由 AI 評分。寫作原始分共 20 分：10 題完成句子各 1 分，電子郵件與學術討論各 5 分，也就是完成句子與兩篇作文各占一半。

閱讀：三種題型

補全單字（Complete the Words）：一段 70–100 字的學術短文，第一句完整，之後每隔一個字就把該字的後半部字母挖掉，由你打字補完，每篇 10 格。拼字必須完全正確，沒有部分給分。 這是托福第一次把拼字直接算進閱讀分數，閱讀 50 題中有 30 題屬於這個題型。

自擬示例（實際篇幅較長）：

Sleep helps the brain organize what it learned. Researchers bel____ that mem_____ become mo__ stable wh__ people re__.

答案依序是 believe、memories、more、when、rest。解題要點：先讀完整的第一句掌握主題；逐格判斷詞性；留意 mo__ 可能是 more 或 most，要看後面的 stable when 來判斷比較級。

日常生活閱讀（Read in Daily Life）：15–150 字的真實生活文本，海報、菜單、電子郵件、社群貼文、帳單都可能出現，每組 2 到 3 題。這類題的干擾選項常常只改動原文裡的一個小詞（時間、數量、對象），需要逐字核對。

學術文章（Read an Academic Passage）：約 200 字的學術短文配約 5 題，官方明確說明不需要專業背景知識。相較舊制 700 字長篇文章，篇幅只剩三分之一，但資訊密度高，遇到生字時可以靠上下文緩衝的空間也變小了。推論題的答案必須能從原文邏輯推出，「合理但原文沒說」的選項是常見陷阱。

聽力：四種題型

先記住兩個前提：所有音檔只播一次，且新制官方明確混用北美、英國、澳洲等多種口音，只練美式發音會吃虧。

情境回應（Listen and Choose a Response）：聽一句話（螢幕上沒有文字），從四個文字選項中選出最合適的回應，情境都是校園生活。題數 15–19 題，是聽力中占比最大的題型。

自擬示例：聽到 "I was going to join the study group tonight, but my laptop just died."，選項中最合適的是 "You can use mine if you'd like."。其他選項要不是沒接住對方的處境（只提到地點），就是語氣不得體（直接叫對方去買新的）。

日常對話（Listen to a Conversation）：兩人的簡短對話，每組約 2 題。主旨通常出現在前 30 秒，細節與態度題常藏在 but、actually、not exactly 等轉折之後。筆記宜簡不宜繁，只記人物、事件、數字與轉折。

校園公告（Listen to an Announcement）：40–85 字的課堂或校園通知。資訊結構固定，可以用「什麼事／何時／何地／要帶什麼／限制」五個要素做筆記。要特別注意 instead of 這類詞，前面是舊資訊，後面才是實際安排。

學術講座（Listen to an Academic Talk）：100–250 字的迷你講座配約 4 題。相較舊制五、六分鐘的 lecture 大幅縮短，但資訊密度更高，分神兩秒就可能錯過一個考點。講者說 "Now, you might think... But..." 時，考點在 But 之後。

寫作：三種題型

完成句子（Build a Sentence）：給一個對話情境和一組打亂的詞塊，用拖曳方式拼成語法正確、情境合適的句子，共 10 題。每題全對才給分，一個詞塊位置錯了整題歸零。

自擬示例：對方問 "Excuse me, I'm new here."，詞塊為 could / you / tell / me / where / the registration office / is，答案是 Could you tell me where the registration office is?。解題時先看句末標點，問號代表疑問句，第一個詞應是 could；再注意嵌入式問句要用陳述語序，is 放在最後。

電子郵件寫作（Write an Email）：給定情境，題目會列出需要涵蓋的要點（通常是三條），7 分鐘內寫完一封達成溝通目的的郵件。最主要的失分原因只有一個：漏掉要點。建議結構是稱呼、每個要點一小段、結尾，寫完再檢查一次要點是否都落實。寄給教授與寄給同學語氣不同，也要注意區分。

自擬示例：你因生病缺席星期二的生物實驗課，要寫信給助教 Mr. Carter，內容須涵蓋三點：說明缺席原因、詢問本週能否改上其他場次、詢問需要事先準備什麼。一封合格的回答會做到三件事：每個要點各占一小段，原因具體（例如高燒、校醫建議在家休息）；詢問改期時主動提供自己的空檔時間，而不是只問「可不可以補」；結尾提出可以補交就診證明，語氣禮貌。全文約 90–120 字就足夠，不需要「I am writing this email to inform you that...」這類填充句。

學術討論寫作（Write for an Academic Discussion）：新制唯一從 2023 年版原樣保留的寫作題型。線上討論區中教授提問、兩位同學已發言，你用 10 分鐘寫出自己的立場，官方建議至少 100 字。得分關鍵是明確表態、給出具體理由與例子，並且點名回應至少一位同學的觀點，只顧自說自話是最常見的失分原因。

自擬示例：教授問「大學是否應讓學生修一部分純線上課程」，Maya 認為線上課程提供彈性，Daniel 則擔心失去與教授面對面互動的機會。一個得分穩的回答大致是：先表態並回應其中一位同學（"I agree with Maya that flexibility matters, but I would add..."），補上一個新理由並用具體經驗支撐（例如重複觀看講課錄影來弄懂困難段落）；接著承認 Daniel 的顧慮有道理，再用 However 轉到自己的主張（部分課程線上、核心研討課維持面授）；最後把雙方觀點整合成結論。重點是有新的理由、有具體例子、有點名回應，字數反而是其次，清楚有支撐的 120 字勝過倉促寫成的 180 字。

口說：兩種題型

新制口說最大的變化是取消準備時間。口說由 ETS 的自動評分引擎評分，人工評分員負責標準校準與異常作答複核，評分面向涵蓋流暢度、可理解度、語言運用與內容發展。

聽力及複述（Listen and Repeat）：在一個連貫情境中聽 7 句話，每句只播一次，聽完立刻原樣複述，句子由簡單句逐漸加長到含子句的複雜句，每句只有 8–12 秒錄音時間。考的是語音短期記憶、發音與流暢度。

三個經驗：漏掉詞就跳過繼續說，不要回頭重說，停頓比漏詞扣得更多；冠詞、介系詞、助動詞等小詞也計入準確度；練習方式是影子跟讀（shadowing），用意群而不是逐字記憶。例如 "Although the main reading room closes at ten, / the study rooms stay open / until midnight / on weekdays." 可拆成四個意群記憶。

面試題（Take an Interview）：與預錄的面試官對談，圍繞同一主題回答 4 個問題，每題 45 秒，沒有準備時間。題目從個人經驗逐步過渡到觀點論證。基本結構是先一句話表態，再給理由與具體例子，儘量把 45 秒說滿；只答 10 秒的短答案，在內容發展上必然吃虧。

自擬示例題組（主題：手機與學習）：(1) How often do you use your phone when you study? (2) Do you think phones help or hurt your concentration? (3) Some schools ban phones in class. Do you agree? (4) How will students' use of technology change in the next ten years? 以第 3 題為例，穩定的結構是「立場（partly agree）→ 支持規則的理由 → 具體例子 → 轉折說明不能一刀切 → 折衷方案」，每一句都在推進內容，而不是重複同一件事。

各題型的完整示例題與解題步驟，可以參考簡體版的《新托福 12 種題型逐個攻略》。

舊制教材還能不能用？

這是改制之後最實際的問題，答案要分開看。

TPO（TOEFL Practice Online）收錄的全部是 2026 年 1 月之前的舊制題目。新制的補全單字、情境回應、聽力及複述、面試題、完成句子、電子郵件寫作，TPO 裡一題都沒有。舊制資料哪些還能用、哪些該淘汰，另見《TPO 還有用嗎？新版托福備考資料指南》（簡體）。

比較務實的做法是：舊教材用來累積語言能力，題型熟練度與作答節奏另外用符合新制結構的模擬考來補。

台港考生的準備方向

第一，拼字要練到能寫。 補全單字把拼字直接算進閱讀分數，且沒有部分給分。習慣用選擇題背單字的人會在這個題型集中失分，認得出和寫得對是兩件事。背單字時要搭配默寫，詞彙備考的細節見《新制托福單字準備》。

第二，聽力要練多種口音。 新制官方明確混用北美、英國、澳洲口音，音檔只播一次。長期只聽美式教材的耳朵，需要提前接觸英式與澳式材料。

第三，口說要練零準備時間的反應。 模板在面試題上效果有限，與其背誦萬用句型，不如準備 6 個真實的個人經驗素材（學習、運動、旅行、實習、科技使用、社區活動），臨場從中挑選最貼近題目的一個組合。

第四，完成句子是回報最穩定的題型。 它由機器按規則判分，練習門檻低：任取英文句子抄下來、打亂、重排，每天 10 句，約 10 分鐘，重點練嵌入式問句、被動語態與完成式。

第五，每一至兩週做一次完整模擬考。 目的不只是看分數，也是檢驗專注力能否撐到最後一道口說題。每次考完要複盤，把錯誤分成語言能力問題、干擾選項辨別問題與時間不足問題，三類補救方法完全不同。

每週 10 小時怎麼分配

若一週能投入 10 小時左右，以下是一個起步分配（ToeflHub 的建議，並非官方標準）：

調整原則：模擬考之後哪一科級距最低，就把下一週 1–2 小時從最高的一科挪過去。

模擬考之後怎麼檢討

一套完整模擬考的價值有一半在檢討，建議依序進行：

1. 先看級距，再看題型。 哪一科比其他科低半級以上，就是下一階段的主攻科。
2. 閱讀、聽力的錯題分三類： 沒聽懂或沒讀懂（語言能力問題）、讀懂了但選錯（干擾選項辨別問題）、時間不夠沒做完（節奏問題）。三類的補救方式完全不同，混在一起檢討等於沒檢討。
3. 補全單字單獨統計拼字錯誤，抄進錯字本，下次練習前先默寫。
4. 口說回放自己的錄音，數停頓次數，看有沒有說滿時間、複述有沒有漏掉小詞。
5. 寫作對照評分面向重寫，而不是只改幾個字。

常見症狀與對應練法

各科怎麼準備、8 週時程怎麼排，見《新制托福怎麼準備》。

用新制結構做線上模擬考

新制上路後最缺的不是教材，而是符合新制結構的完整練習環境：兩個模組的閱讀與聽力、12 種題型、只播一次的音檔、沒有準備時間的口說、1 到 6 級距的成績單。這些在舊制模擬考系統裡都不存在。

ToeflHub 是依 2026 新制 TOEFL iBT 結構建置的線上模擬考平台，12 種題型全部涵蓋，1:1 還原官方電腦介面與作答節奏。閱讀、聽力客觀題自動計分，口說與寫作由 AI 分面向評分，考完產出 1–6 級距成績報告，可匯出 PDF。題目是依新制規格自主命題，並非真題。

註冊後可免費領取 2 套新制完整模擬考，另有 9.9 元單套購買與套餐。想先了解整場考試的安排，可以從新版托福 AI 線上模考這一頁看四個科目的完整流程；只想換算分數的話，新舊托福分數換算器不需要註冊就能用。

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常見問題

新制托福滿分是多少？

滿分是 6 分。四個科目各給 1–6 級距（每 0.5 分一級），總分為四科平均後就近取半級。舊制滿分 120 分大致對應新制的 6 分。

新制托福考多久？

作答時間合計 1 小時 23 分鐘到 1 小時 29 分鐘，不含指導語，官方建議整場預留約 2 小時。閱讀與聽力的時間會因適性測驗的模組略有浮動，全程沒有休息。

舊制的 TPO 還能拿來準備嗎？

可以用來累積單字、文法與學術閱讀聽力能力，但無法練到新制的題型與節奏。補全單字、情境回應、聽力及複述、面試題、完成句子、電子郵件寫作這六種新題型，TPO 裡一題都沒有，需要用符合新制結構的模擬考補足。

學校還寫舊制分數門檻，該怎麼辦？

過渡期內成績單會同時顯示舊制參考分，符合舊制門檻即可。若學校已改列新制門檻，就用本文的對照表換算判斷。學校不一定按對照表平移，例如 UC 的新要求就是 4.5 分，一切以學校官網為準。

新制托福可以在家考嗎？

可以。居家考試的題型結構、時間與計分方式與考場相同，官方效力也相同，但設備、網路與房間的要求不同，個別學校對居家成績另有規定，報考前請先確認目標學校的規定。

參考資料

• ETS,《Updated TOEFL iBT Test Overview》（官方考試結構總覽）
• ETS,《TOEFL iBT Test: 2026 Update — Test Blueprint and Specifications Document》（官方考試規格文件）
• ETS,《A Banded Score Scale for the TOEFL iBT Test》（官方分數銜接技術報告，2026 年 4 月）
• ETS, Understanding TOEFL Scores（官方分數說明頁）

本文依 ETS 公開資料整理，示例題為 ToeflHub 自擬，實際考試政策以 ETS 官方最新公告為準。TOEFL® 為 ETS 之註冊商標；ToeflHub 為第三方模擬考平台，與 ETS 及 TOEFL 官方無隸屬關係。